今日はあいにくの雨。早出と夜勤と雨の日はランニングは控えることにします。
でも早出と雨の日は筋トレします！今日も筋トレはできる！
そして筋トレ後のプロテインがおいしい！このプロテインが飲めるから筋トレも頑張れます。
食生活を振り返る
私は現在３３歳ですが、ダイエットを始める前の考えは好きな時に好きなものを食べる。
特に意識していませんでしたが、基本このスタイルで生きていました。
ちなみに嫌いな食べ物はワサビとからし。味や辛さは大丈夫ですが、鼻にツーン攻撃を人並以上に受けてしまうため苦手なのです。あとはゲテモノ料理です。
食物アレルギーもないため、基本的には食事に困ることはありません。（ありがたや）
今までの食生活を振り返ってみると・・・
- 朝食はシリアル（フルーツグラノーラ）か菓子パン、総菜パン（脂質が多い）
- 昼食はおにぎりと菓子パンor総菜パン、野菜ジュース（ほぼ糖質と脂質だけ）or外食
- 夕食は妻の手料理orたまにスーパーなどのお弁当
- お菓子は時を選ばず午後のおやつや夕食後にパクつく
- お酒は夕食時にビールorワイン、１日1～3杯を週5日程飲む
- 飲み会の後は締めでラーメンor弁当（糖質脂質の猛追）（今は飲み会がコロナ禍のため無い）
これら私なりに分析した結果・・・
- 脂質を多く摂りすぎている
- タンパク質の摂取量が少ない（意識的に摂取できていない）
- 野菜が少ない
- 糖質はおやつやお酒等の＋αといった形で多く摂っている
以上を問題点として注目しました。
妻も働いていていますが、本当に時間がない時以外の夕食は妻が家で料理してくれます。
しかも一汁三菜を意識しておかずもしっかり作ってくれます。なので夕飯は問題はありません。
本当に感謝。
糖質制限か脂質制限か
問題は朝食と昼食にあり！
菓子パンや総菜パンは特に気にしてなかったのですが、成分表示を見ると脂質が多いことに気づきました。さらにシリアルも美味しくビタミンやミネラル豊富ですが脂質も多かったです（泣）
昼食でも菓子パン、総菜パンを食べていたり外食で牛丼やカレーを食べていたので当然こちらでも脂質を多く取ってしまっていました。
食事面でのダイエットではよく糖質制限や脂質制限といった言葉をよく聞きますが、私の場合は脂質を多く摂り過ぎていると感じたので脂質制限に取り組むことにしました。
具体的な対策
脂質制限を主軸にして食事を見直しました！
具体的には以下の点を行っています。
- 朝食はくるみパン、ヨーグルト、バナナ
- 昼食はサラダ、サラダチキン、鮭おにぎりor病院（職場）の食堂
- お菓子、デザートは週１回だけなら食べてもよい。
- 菓子パン、総菜パン、マヨネーズ禁止！
- 揚げ物を控える。自ら進んで摂取することを禁止！（夕飯で作ってくれた場合は頂く）
- 夕飯以降は次の日の朝食まで食事をしない。
- ご飯等の炭水化物は特に制限しない。ただし腹8～9分目に留めること。
- 野菜を進んで沢山食べる！
- 食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる（血糖値の急激な上昇を抑えるため）
やはりダイエットする上では食生活の見直しは必須でしょう。
そして自身にとって無理のないルール作りが習慣化する大切となると思います！
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